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    行業動態

    如何正確使用跑步機

    文字:[大][中][小] 2020-4-29    瀏覽次數:990    

      健身是很多人喜愛的運動,而跑步是健身很常用的一種方式。有的會到室外跑步,有的會用跑步機來跑步。在使用跑步機時要掌握正確的跑步方法才能事半功倍,今天安徽跑步機來跟大家說下如何正確使用跑步機:

    安徽跑步機

      一、要熱身
      為什么建議不要直接上跑步機而要熱身?因為這可能會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動,比如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。
      上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,慢慢加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。下跑步機時注意要逐步減慢速度,否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
      二、速度不宜過快
      跑步機可以設置速度,如果是初次使用者建議先慢后快,了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,很容易摔倒。
      三、運動量要適宜
      以減肥為目的就要很好的控制運動量,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定。
      四、跑步時姿勢要正確
      跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
      五、跑步聽音樂
      跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。
      六、跑步要穿鞋
      有的人在跑步機上跑步不喜歡穿鞋,但是這樣是不好的。跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,大家可以選擇慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底比較軟,很適合在跑步機上用。
      以上幾點就是在跑步機上跑步時要多注意的地方,總的來說就是要慢、緩。
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