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    行業動態

    減肥小運動有哪些

    文字:[大][中][小] 2016-2-18    瀏覽次數:3484    

            減肥小運動有哪些?減肥小運動不需要啞鈴,也可以不用穿鞋,不用離開家門或者房間,只要有床、沙發或者長椅,甚至是小塊的地毯都可以,練習減肥小運動了。而且長時間堅持還可以讓肌肉更長,皮膚更緊滑。

       瘦身減肥小運動

       抬腿可以瘦我們的腹部及臀部,我們可以坐在床沿或者硬椅子上,雙腳分開,放在地面,雙手抓住樓梯邊,雙腿抬高和臀部同高。雙腳用力并攏,然后放下雙腳,重復5~10次即可。

       拱橋運動可以鍛煉手臂、腹部、背部、腿。俯臥后將背部繃直,前臂及腳趾支撐全身,頸部和后背保持同一直線。然后向上抬高臀部,身體呈V字狀,頭放在雙臂間。重復5~10次即可。

            下壓運動可以鍛煉腰部、腹部。臉先往下,然后趴在長椅或者床沿上,左邊的腳放在地面,左腳的腳尖要和肩保持在同一垂直線上,然后往后伸右邊的腿,挺胸后用雙手支撐全身。扭轉運動可以鍛煉腹部及背部,采取坐姿,抬高下頜,拉伸頸部然后往左右兩邊進行扭轉。每次堅持2分鐘?;蛘呖梢哉局?,雙腳保持和肩寬,往上伸出雙臂,背部交叉,右手碰觸左肩,左手碰觸右肩,同時收腹,往左邊扭轉身體。



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