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    公司動態

    減肥不必餓自己!

    文字:[大][中][小] 2015-7-31    瀏覽次數:2071    

           

         如果你想要減肥,那么只訓練是遠遠不夠的。無論是減脂還是增肌,在廚房里花的時間遠遠不少于在健身房。沒有一個對營養的精確把握,你很難看到自己的訓練成果!


    1、在非訓練日調整卡路里攝入



    一個劇烈的訓練,也要一個非常營養的飲食!

        這是很多人都會出現的誤區,他們知道要控制自己的卡路里攝入,但他們不知道的事,卡路里攝入的控制也要分不同的日期。比如說在訓練日,我們的身體就需要更多能量來維持我們的訓練所需。而在非訓練日,我們的身體就不需要那么多的能量。

        所以區分開訓練日和非訓練日的飲食非常重要。假如說我們在訓練日的攝入是2000大卡,那么在非訓練日則要減少碳水比例,并且將卡路里限制在1500大卡以下。


    2、聽從身體的聲音



    牛油果!增肌的好東西,減脂不要吃!

        你可能覺得,吃得健康是一件非黑即白的事情,所以你嚴格遵從某一種飲食模式,并且從來不變。然而你需要知道的是,所有的飲食計劃都不是根據你真實的狀況而制定的。某一種特定的食物可能有非常好的功能,但是他真的符合你現階段的狀況么?


    3、不要對自己太嚴格



    偶爾放縱一下還是可以接受的!

        這個不能吃那個也不能吃…很多的健身者就是因為這一點被逼到放棄了自己的飲食計劃。這就是一個很大的矛盾,如果你認為自己有非常好的克制力,那么嚴格控制自己飲食是沒錯的??墒侨f事都一個度,如果過于嚴格控制,你的身體也有可能不適應。所以,一頓營養又美味的欺騙餐十分重要!

    4、蛋白質和脂肪,怎么看?




    吃肉?。?!

        首先說蛋白質:每餐30g以上的蛋白質可以幫助你增強肌肉的合成,從而加速你的減脂速度。換句話說,蛋白質很重要。而且,攝入蛋白質并不一定只有通過大量吃肉才可以,很多的蔬菜也能給你提供大量的蛋白哦!


    5、不要過快減少卡路里攝入總量


        很多人想要減脂,第一件事情就是一下驟降自己的卡路里攝入。但是這樣只會讓你變得饑餓感超強并且非常乏力。其實,減少卡路里攝入可以通過小步快跑的方式,100大卡100大卡的慢慢減少。

         讓你的身體對卡路里攝入減少產生適應,你會發現,你的肚子不再像以前那樣。


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